蛇式　　不少人锻炼蛇式时，习惯折颈(变为发狂娃娃！)，更容易反抗颈椎神经，如果宽骨刺者不会加快更生，另外尽可能用背部的力量将身体挺起，腰椎前凸作此动作时要须要恶化。　　弓式　　弓式科后转弯动作的一种，一般人更容易去折腰，准确动作不应是头朝下，小腿倾斜后，双手重抱着脚背，之后用脚去推动者的力量把身体带上一起(不是手抱着脚)，身体被蔚为后头才顺势离开了地面。颈椎与腰椎科交感神经，如果一开始之后浮现就不会中用腰椎的力量了，所以忘记不要用力浮现。已具备腰椎引人注目或发育的人要小心此动作，另外弓式不会减少膝盖的负荷力，但同时也能磨练膝关节，可用个人身体情况，不必做到得过于了解。

　　锄式　　腰椎弱者可倾斜膝盖做到，否则双脚手掌而做到，不会使腰椎受力太大而伤势。偷偷地一托，腰椎弱者做到仰卧起坐等腹部动作时，可倾斜膝盖做到，只要能收缩到腹肌，头、肩高举才可。

　　肩立式　　做到肩立式时下巴要头顶内缴，不能过份的后仰，也不能让头左顾右朌，相同好不可以再行左右看了，否则颈椎六、七节及胸椎等易产生慢性骨折。　　腿　　腿是「瑜伽之王」，它是一个对身体全面性都有助益的体位法，但这个动作不小心不会反抗到颈椎，因此血压高、眼压低、动脉硬化者均不适合。惧怕颈椎伤势的人可以做到把竿的腿或手倒立等体位法，某种程度可以取得让血液转往脑部、全身器官取得睡觉的功能。

　　后转弯　　后弯的动作一不注意就不会折到腰，要尤其注意的是后转弯的动作是要关上胸腔(心轮)，不是要折腰，你必须的是一双强健的腿向上恰，再行将胸腔关上，享用扩胸的畅快，如果将重点放到弯曲腰椎，一旦腰椎倾斜弧度过于大，造成触痛神经，甚至使腰间板半部。另外头部过度后仰，更容易反抗颈椎神经和血管(ps下巴变长与腰颈椎是不一样的哦)。　　双脚前转弯　　如果你的腿后侧肌过于坚硬，只得前弯或声浪，膝关节后侧韧带更容易骨折。

劈腿式一定要事前暖身，否则更容易骨折大腿内侧部位。

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